臀部运动
先将双腿以弹力带束起，以半蹲的姿势来回摆动双腿，左右各20下即可，另外多瑟也示范可以在脚下垫一块抹布，边来回摆动双脚的同时、还可以边擦地板！
床上可以做的腹肌、腿部运动
上踢腿、剪刀脚、侧抬腿等针对腹肌、腿部的运动应有尽有，每个动作各做3组，一早起床或是睡前都可以简单做一下。
背肌运动
身体往后不贴墙，单脚背向下压伸直、内外轻点，一组10下，接着单腿伸直、顺时针绕圆10下，两个动作为一组，一天做3组即可。
肌力运动
谁说有小孩不能运动，这边直接示范以7岁小孩（约20公斤）当作重训指标、并来回做深蹲！像这样跟孩子边做运动、边培养亲子感情也很棒呢！不过小编提醒记得先衡量自己的身体状况喔！
