小腹、臀部全身运动
首先趴在地上，以双脚的力量带动腹部做登山者式，这招对于小腹超级有用，一组做8次，一天做8组就好，腹部会非常痠！
腹肌333运动
先以棒式趴着，接着用臀部的力量带动身体左右摆动，可以锻炼到腹肌深层的肌肉。下方影片共有3个动作，第一个动作做30次、第二个动作30次、第三个动作30秒，所以是333运动！
腹肌、大腿、臀部运动
先坐于地面上，身体跟腿部呈现字并用脚勾着健身圈，用腹部的力量将腿往身体方向带动，15回为一组，一次做三组。
