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高考后别过度“放纵” 善用假期调理身心

专家支招:高考后“寂寞期”过度焦虑易抑郁

高考结束,一些考生已经迫不及待地开始了他们的狂欢暑假:叫上同学聚餐喝酒,找KTV吼一嗓子到深夜,或者干脆找个网吧熬夜打游戏……但一段疯狂之后,一种空虚感会油然而生。

有资料表明,从高考结束到发榜前这段“寂寞期”,考生出现心理问题的比例丝毫不比高考前和高考期间少。高中毕业生在后高考时期该如何自我调整呢?

现象:娱乐无度忽视安全支招:要保持日常生活规律

高考过后,一些学生的日程被各种同学聚会挤满了,四处吃香喝辣。回到家,父母觉得孩子在准备高考时受了苦,还要好好犒劳,顿顿大鱼大肉。

分析:

心理咨询专家温方表示,一些考生认为,高考后苦日子总算熬到了头,所以毫无节制地吃喝玩乐,甚至暴饮暴食,日夜颠倒地上网玩游戏,生活规律全部乱套。这种玩法实质上含有一种情绪的宣泄,会导致忽略安全问题,可能引发一些安全事故。

支招:

父母要抽出时间关注孩子的日常起居,合理安排膳食,还要鼓励孩子多进行体育锻炼,如跑步、游泳、各种球类运动等。考生高考后保持正常睡眠量,依照平日生活饮食规律即可。在过度紧张后突然极度放松,通过喝酒、上网打游戏等方式宣泄压力是最不可取的。

高考结束后,父母也有松口气的感觉,有些人甚至对孩子放任自流。这种态度会在一定程度上促使考后心理问题产生。因此,父母要提高警惕,注意观察孩子的行为举止,及时了解他们的心理变化,并做出正确的引导。

现象:失去管理心理空虚

支招:考驾照、学英语提升技能

回忆起去年参加完高考后的生活,已经是大一学生的小孙用“混沌”来形容那段日子。高三以来一直都被老师、家长催着做这做那,高考一结束,生活仿佛一下子被抽空了,小孙在昏昏沉沉饱睡了好几天后,除了看电视、上网、睡觉就没有别的事可做了。

分析:

中学心理教师彭曦表示,从原来紧张的高三学习中放松下来之后,很多考生生活和精神都会忽然出现一段真空。后高考时期压力的突然释放,可能使考生产生一种无所适从的感觉。

支招:

考生高考结束后,可适当延续一段时间备考时的生活作息,对中学时代的生活进行总结,对未来的生活展开“设想”,甚至可以提前做一些功课,如详细了解目标学校的各方面情况,还可以选择一些学习的内容,如考驾照、学习计算机应用软件、英语等实用的技能。这不仅能让考生平稳度过这段日子,更可为今后学习、生活打下基础。

高考后,父母最好不要再过多代替孩子打理他们的日常生活,要给他们创造一些机会去参与各种各样的活动。父母也可以带孩子外出旅游,或在确认安全的情况下允许孩子们结伴外出散心。

现象:估分不利寝食难安

支招:在互动娱乐中释放压力

去年高考结束后的第一天晚上,小宋便依照参考答案给自己估出了分数。可她心中却惶惶不安,担心万一失利,分数不高或者出现扎堆情况,影响录取。小宋那段时间一直十分焦虑,每天度日如年,吃不好、睡不好,分数出来的前一天晚上就守在电脑旁不停刷新。

分析:

温方表示,很多人的思维方式中,消极思维方式占优势,遇到一些自己解决不了的事情时,往往会疑神疑鬼,把自己的问题往坏处想。温方说,曾经有这样的同学,觉得自己考坏了,实现不了自己的愿望了,因过度焦虑而抑郁,最后采取自残的方式报复自己,结果在住院期间得知自己考得还不错。

支招:

中学心理教师张瑶建议考生,高考结束后可选择一些平时感兴趣的事去做,可以参加一些健康、安全的团体活动,在互动娱乐中释放压力。

考试结束后,父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身。所以,父母也要适时调整心态,充分发挥“避风港”的作用,增加陪伴孩子的时间。如果孩子没有发挥好,父母要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来,不要再责怪他,要理智引导孩子把注意力转离高考,再鼓励孩子对未来做出选择、安排。高考(微博)结束,一些考生已经迫不及待地开始了他们的狂欢暑假:叫上同学聚餐喝酒,找KTV吼一嗓子到深夜,或者干脆找个网吧熬夜打游戏……但一段疯狂之后,一种空虚感会油然而生。

有资料表明,从高考结束到发榜前这段“寂寞期”,考生出现心理问题的比例丝毫不比高考前和高考期间少。高中毕业生在后高考时期该如何自我调整呢?

现象:娱乐无度忽视安全支招:要保持日常生活规律

高考过后,一些学生的日程被各种同学聚会挤满了,四处吃香喝辣。回到家,父母觉得孩子在准备高考时受了苦,还要好好犒劳,顿顿大鱼大肉。

分析:

心理咨询专家温方表示,一些考生认为,高考后苦日子总算熬到了头,所以毫无节制地吃喝玩乐,甚至暴饮暴食,日夜颠倒地上网玩游戏,生活规律全部乱套。这种玩法实质上含有一种情绪的宣泄,会导致忽略安全问题,可能引发一些安全事故。

支招:

父母要抽出时间关注孩子的日常起居,合理安排膳食,还要鼓励孩子多进行体育锻炼,如跑步、游泳、各种球类运动等。考生高考后保持正常睡眠量,依照平日生活饮食规律即可。在过度紧张后突然极度放松,通过喝酒、上网打游戏等方式宣泄压力是最不可取的。

高考结束后,父母也有松口气的感觉,有些人甚至对孩子放任自流。这种态度会在一定程度上促使考后心理问题产生。因此,父母要提高警惕,注意观察孩子的行为举止,及时了解他们的心理变化,并做出正确的引导。

现象:失去管理心理空虚

支招:考驾照、学英语提升技能

回忆起去年参加完高考后的生活,已经是大一学生的小孙用“混沌”来形容那段日子。高三以来一直都被老师、家长催着做这做那,高考一结束,生活仿佛一下子被抽空了,小孙在昏昏沉沉饱睡了好几天后,除了看电视、上网、睡觉就没有别的事可做了。

分析:

中学心理教师彭曦表示,从原来紧张的高三学习中放松下来之后,很多考生生活和精神都会忽然出现一段真空。后高考时期压力的突然释放,可能使考生产生一种无所适从的感觉。

支招:

考生高考结束后,可适当延续一段时间备考时的生活作息,对中学时代的生活进行总结,对未来的生活展开“设想”,甚至可以提前做一些功课,如详细了解目标学校的各方面情况,还可以选择一些学习的内容,如考驾照、学习计算机应用软件、英语等实用的技能。这不仅能让考生平稳度过这段日子,更可为今后学习、生活打下基础。

高考后,父母最好不要再过多代替孩子打理他们的日常生活,要给他们创造一些机会去参与各种各样的活动。父母也可以带孩子外出旅游,或在确认安全的情况下允许孩子们结伴外出散心。

现象:估分不利寝食难安

支招:在互动娱乐中释放压力

去年高考结束后的第一天晚上,小宋便依照参考答案给自己估出了分数。可她心中却惶惶不安,担心万一失利,分数不高或者出现扎堆情况,影响录取。小宋那段时间一直十分焦虑,每天度日如年,吃不好、睡不好,分数出来的前一天晚上就守在电脑旁不停刷新。

分析:

温方表示,很多人的思维方式中,消极思维方式占优势,遇到一些自己解决不了的事情时,往往会疑神疑鬼,把自己的问题往坏处想。温方说,曾经有这样的同学,觉得自己考坏了,实现不了自己的愿望了,因过度焦虑而抑郁,最后采取自残的方式报复自己,结果在住院期间得知自己考得还不错。

支招:

中学心理教师张瑶建议考生,高考结束后可选择一些平时感兴趣的事去做,可以参加一些健康、安全的团体活动,在互动娱乐中释放压力。

考试结束后,父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身。所以,父母也要适时调整心态,充分发挥“避风港”的作用,增加陪伴孩子的时间。如果孩子没有发挥好,父母要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来,不要再责怪他,要理智引导孩子把注意力转离高考,再鼓励孩子对未来做出选择、安排。

高考后别过度“放纵”善用假期调理身心

放下课本,没有了高考的巨大压力,怀着对大学无限的向往,高三的暑假可以说是求学之路上最为放松的。许多高考生在考完后便开始“放纵”自己,耍通宵、打游戏、旅游等,一刻都停不下来。但实际上,高考后的三个月是最好的调理身心的机会,过度“放纵”会给健康埋下隐患。

养胃:饮食规律多吃果蔬

大部分高中生三餐不规律,营养摄入不均衡,再加上方便面、零食等垃圾食品的频繁食用,使得高中生患胃病的人数大幅上升。利用高考后这个暑假养胃至关重要。胃病专家廖洪平称,胃病不是一朝一夕造成的,也不是一两天可以治好的,高中生的胃病大多数都是由于饮食不规律引起的。他建议,高考后,学生们首先要保证一日三餐不能少。另一方面,远离方便面、快餐、零食等食物。上学期间由于学习原因没办法保证不吃泡面、快餐等食品,假期一定要保证营养摄取充足。此外,每天要吃水果蔬菜。成人每天摄入的蔬菜量要达到500克,水果要达到250克,平日里在学校没有摄入足够果蔬的学生,在假期一定要多吃水果蔬菜。

养身:充足睡眠加强锻炼

每天临近12点睡觉,6点起床,这是高中生的作息常态。由于上学期间睡眠不足,这样很多人在假期中就狂睡懒觉。高考后同学聚会多,很多人开始黑白颠倒,长此以往,会给身体带来危害。四川省第四人民医院睡眠呼吸中心陈主任建议,高考后学生要保证充足的睡眠,规律的作息时间。睡眠不充足会让我们的大脑得不到充足休息,造成反应迟钝、注意力不集中等。此外,很多学生在假期选择做“宅”,在家打游戏追韩剧,这也是不健康的方式。高中长时间的上课及自习让学生大部分时间都是坐着的,缺少运动。暑假,何不约上朋友多运动呢?

养心:寻找兴趣点平缓过渡

高考后的这三个月假期,是连接高中与大学的节点,这个暑假的核心应该围绕“规律”和“平衡”两个关键词,平缓放松的过渡进入大学。但是,有些学生在这段时间往往会存在高考后遗症,患得患失,精神紧张,这时我们可以寻找自己的兴趣点,找到放松身心的方式,可以趁假期多进行才艺方面的练习,让音乐舞蹈帮助我们放松;喜欢旅游的同学,约上小伙伴或家人,来一次说走就走的旅行;喜欢看书看电影的话,可以选几本轻松的书籍或电影。这些方式都能让你身心得到放松,摆脱在校期间的学习压力。
时间:2022-01-13 作者:爱开大学生 来源:爱开大学生 关注:
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