高三学生寒假后开学第一周要调好“三态”，规划细化到分钟

经过寒假的休整和春节的欢庆，学生们的生物钟大都偏离了上学时的节奏。如何调整到最佳状态，迎接新的学习任务?面临高考的高三生在备考阶段又该注意些什么?教学专家建议，开学伊始，易患“节后综合征”，切勿“开足马力”。

□非毕业年级

学习目标挂钩大学

对于高一、高二非毕业年级的学生来说，在制定新学期学习规划之前，要给自己定位一个看得见的目标，而这个目标并不是“唯分数”论的。北京一七一中学高二年级组长史晨飞表示，高一、高二年级学生最大的特点就是根据文理分科，来调整学习重点和节奏。所以，逐步锁定心目中的大学、确定专业目标，会比以分数或排名为目标更能激发学生的学习原动力。

对于高一的学生来说，新学期将面临选择文理分班，史晨飞建议，学生在选择文、理科之前，除了要结合自身的学习成绩以外，还应大体了解一下各学科未来从业方向，为自己“从文”还是“从理”做一个预判，避免选错路。

学习规划各有侧重

对于基础比较薄弱的学生来说，夯实基础最重要。史晨飞表示，高考中，70%考查的是基础知识，20%是中等难度知识点，难题只占10%。所以，这部分学生的首要目标是把占“大头”的基础知识的分全部拿下。在制定学习规划时，要以时间为节点，细化到分钟，把每科的复习内容和复习时间全部列明，用时间节点提高自律性。

成绩处于中等的学生要关注细节，注重强调知识点。这部分学生容易犯“急功近利”的毛病，以为采取“题海”战术，多做题就能提高成绩赶上优等生。这种误区往往会导致事倍功半。史晨飞建议，学生应把注意力放在练习中的错题上，把每道错题涉及的知识点单独择出来，把易错的题型和相关知识点进行梳理、吃透。

成绩较优秀的学生不应只把目光局限在考试本身，要把眼界放开。如果对某个学科有兴趣，可在老师的指导下，理性扩大阅读量，扩充自己的知识库。

■作息调整

开学要留“缓冲期”

经过一个寒假，其间又恰逢新年，史晨飞建议，无论是毕业年级还是非毕业年级的学生，刚开学切忌“开足马力”，要给自己一个“缓冲期”。学生们刚从假期调回上学的频率，容易患上“节后综合征”，症状主要包括困倦、疲劳、注意力不集中，持续时间大约为一至两周。在此期间，学生应循序渐进地调整作息和学习状态，如果转换得太急，容易造成恶性循环。

对于高三生普遍存在的“开夜车”现象，史晨飞提醒，不要以睡眠为代价换取低效的复习。高三学生的休息时间可以相对晚一些，但最好不要超过12点，尽量保证6小时或以上睡眠，否则，即便挑灯夜读，也是低效的，还会影响第二天的学习，得不偿失。

□毕业年级

>>复习策略

“开小灶”切忌盲目

对于高三毕业年级的学生来说，经过上个学期各学科的基础知识复习，学生对自己各学科的强弱“分布”应该已经心中有数。二十四中高三老师翁淇表示，学生要有的放矢地听讲，尽可能把自己的弱科和弱项中漏洞再排查一遍，并及时补上。对于一些知识漏洞比较多的学生，家长往往采取课外辅导的方式给孩子“恶补”。对此，翁淇建议，请家教或是上课外辅导的前提是学生有这个需要，并知道自己的问题在哪儿，切忌盲目“开小灶”。

>>心态调整

复习规划细化到分钟

在最后冲刺阶段，高三毕业生的心态调整尤为重要。翁淇表示，不少学生因为成绩不理想，就对高考不抱希望，甚至破罐子破摔，这种情绪一定要及时制止。翁淇建议，学生可以把学习规划制定得具体一些，尽量将复习内容细化到每个时间段，让每分钟都有事做。这样既能提高复习效率，又能摒除消极情绪对学习的影响，将所有精力投入到复习中。

高三学生寒假后开学第一周要调好“三态”

随着寒假的结束，高三学生将已陆续回校提前上课。由于刚刚度过春节，所以难免出现在短时期内无法适应高三新学期紧张学习的状况。为了更好、更快地适应新的学习环境，必须在第一周就调好“三态”。这“三态”就是：思想状态、学习状态和生活状态。

一调好思想状态

首先思想上要高度重视。本学期是高三最重要的一个学期，一方面要结束第一轮的全面复习，另一方面又要迎接即将到来的“高三一模”，所以要迅速排出各种干扰，全程投入，全力以赴，从随意放松转向紧张有序，及时树立拼搏、苦战、坚毅的战斗意识。

二调好学习状态

从第一周开始就要进入正常的学习状态。具体表现在充分做好开学前的准备：包括1)检查寒假作业的完成情况;2)做好开学前的物质准备;3)制订好“高三一模”前的个性化复习计划;

三调好生活状态

对于高三学生来说，第一周最难适应的就是要在短期内改变寒假已经形成的一些不良生活习惯(如：睡眠时间不正常，饮食习惯的改变，文体活动的中断，晚上经常熬夜等)。为此，必须尽快从随意到控制;从松散到紧张;从错乱到有序。